@失眠人群：除了吃药，还有这些办法“睡得着”

失眠是以心神失养或不安而引起经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症，是临床常见病症之一，其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦、醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。属中医学的“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”等范畴。顽固的失眠给病人带来长期的痛苦。

良好的睡眠应该有以下几个方面特征：入睡无困难、无早醒多梦或噩梦，醒后能够再次迅速入睡，睡眠时长适中，第二天不感到疲倦和乏力。

要想提高睡眠质量，在冬天这个进入“收藏”的季节，建议要提前一点睡觉，也就是早睡晚起。入睡前要营造良好的环境，安静、光线稍暗一点、温度适宜，选择合适的床和枕头。中医讲“胃不和则卧不安”，建议睡前不要吃得过饱；睡前不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，阳不入阴，导致心神不宁、睡眠不佳。可以采取泡脚的方式帮助睡眠。

还有一点很重要：睡前不要把手机带到床上。睡前玩手机，会使人大脑兴奋，入睡后还容易多梦。

如果入睡困难，可以做腹式呼吸，以自己舒服的姿势为主进行深呼吸，把呼吸调匀，在调整呼吸过程中，使神和形达成一致。

如果怕冷、手脚冰凉，可以试着用中医外治的办法，如将黑胡椒或蒜泥用水调成糊状后贴到涌泉穴，包裹后穿上袜子，这样可以起到引热下行、引火归元的作用，有利于睡眠。中医外治在失眠患者中有着较高的接受度，也可以选择推拿、拔罐、针灸以及耳针等疗法。

失眠症属内科常见病、多发病，该病多与患者情绪状态相关，严重者病程长达数十年，严重影响患者的生活质量及心身健康。中医以综合治疗为主，整体辨治，提供具有针对性、持续性的治疗方案，可治疗入睡困难、睡眠轻浅、睡眠质量差及慢性失眠症患者。